Programme pour débuter le bodybuilding

Je ne veux pas vous décourager mais au moins 90% des personnes qui commencent la musculation s’arrêtent quelques semaines plus tard.

Et un autre 5% abandonnent après quelques mois.

Vous voulez vraiment faire partie des 5% qui s’y tiennent et progressent?

Alors, lisez cet article avant de vous présenter à votre salle de sport la plus proche…

1. Fixez vous des objectifs raisonnables

Vous désirez ressembler à Jay Cutler dans 3 mois alors que votre sosie physique actuel est Robert Pattinson?
Jay CutlerRobert Pattinson

Il est grand temps de vous réveiller!

La musculation est un sport ingrat: il vous faudra travailler rigoureusement durant plusieurs mois avant de constater vos premiers changements en terme de développement musculaire.

Alors, qu’est ce qu’un objectif raisonnable?

Gagner 2 kilos de muscles durant vos 2 premiers mois, par exemple.

2. Le programme le plus important

Ce n’est pas votre programme d’exercices! C’est votre programme alimentaire.

La musculation, c’est 80% d’alimentation et 20% d’exercices. Probablement même 90%/10%.

Pour que votre corps puisse développer des muscles, il est indispensable que vous lui donniez les ressources nécessaires.

Tout dépend de votre poids de départ et de votre morphologie mais, une bonne estimation est environ de 3000 calories par jour, réparti en 6 repas.

Des protéines en suffisance pour tout le monde et, si vous avez du mal à prendre du poids, gavez vous d’hydrates de carbone: pain, riz, pâtes, …

3. Commencez avec ces 5 exercices composés

1. Squats

2. Dead Lifts

3. Bench Press

4. Military Press

5. Straight Leg Deadlifts

Note: Commencez à faire ces exercices avec une barre à vide (sans poids) pour d’abord apprendre à exécuter le bon mouvement.

Demandez également au responsable de la salle de vous regarder et de corriger votre mouvement.

Une fois que vous avez appris à effectuer les bons mouvements, commencez à mettre un peu de poids sur votre barre.

4. Reposez-vous

Travailler vos muscles tous les jours obligerait votre corps à constamment puiser dans ses ressources sans laisser le temps aux muscles de croître. Sans parler des risques de blessures!

Saviez-vous que vos muscles peuvent prendre jusqu’à 5 jours pour totalement se remettre de vos exercices?

Et durant ce temps, ils ont besoin d’être alimenté de manière constante (voir le point numéro 2 ci-dessus).

C’est pourquoi il faut, au minimum, que vous laissiez 48 heures entre 2 exercices sur la même partie du corps.

Vous avez travaillé vos jambes Lundi (squats)?

Ne les retravaillez que Mercredi ou Jeudi. Pas avant.

Beaucoup de bodybuilders travaillent 3 jours par semaine: Lundi, Mercredi et Vendredi ou Mardi, Jeudi et Samedi.

5. Maintenez une attitude de « zéro excuse »

Définissez votre programme alimentaire et votre programme d’exercices, puis, tenez-vous y!

Pour ce qui est de l’alimentation, accordez-vous toujours un jour de triche, jour où vous pouvez manger de tout et n’importe quoi.

Mais pour ce qui est des autres jours, la régularité est de mise.

Pareil pour vos séances d’entraînement: qu’il pleuve, qu’il neige, que vous n’ayez pas le moral ou que votre arrière cousine viennent d’accoucher, allez vous entraîner.

Les résultats que vous allez obtenir seront le fruit de votre travail et de votre discipline, ne l’oubliez jamais!

Bien sûr, il est plus facile de se trouver des excuses pour ne pas avancer. Si vous désirez ressembler à Robert Pattinson toute votre vie, continuez à en trouver…

Laisser une réponse

Votre adresse email ne sera pas publiéeLes champs requis sont surlignés *

*