Comment Avoir De Gros Bras?

Avoir de gros bras ne permet pas seulement d’avoir l’air “baraque” ou de devenir plus fort, cela permet surtout d’améliorer votre look de manière substantielle.

Et, rien ne sert de se voiler la face, les femmes sont aussi attirées par les hommes aux gros bras que nous le sommes par celles qui ont un physique avantageux (vous voyez de quoi je veux parler)!

Cependant, il est vrai qu’obtenir de gros bras musclés n’est pas toujours si facile.

Surtout si vous ne vous y prenez pas de manière structuré et optimale!

Avoir de gros bras, mode d’emploi…



L’importance de l’intensité du travail musculaire

Si vous demandez conseil au premier venu dans la rue, il vous dira certainement que pour avoir de gros bras, il suffit de les travailler à fond en salle de sport.

Un conseil: regardez toujours la taille des bras de la personne qui vous propose ce genre d’ânerie avant de les appliquer. Généralement, elle est à la hauteur de la validité de leurs dires!

Saviez-vous que c’est pendant le repos que la masse musculaire s’accroît le plus?

Ce que vous devez donc faire, c’est travailler vos muscles par cycles.

Concrètement, cela veut dire que vous avez besoin de progressivement augmenter l’intensité du travaille musculaire (augmenter la masse soulevée) durant 2 ou 3 mois avant de relâcher la pression durant quelques semaines avec des poids de base.

Recommencez alors le cycle et ainsi de suite…

Si, au contraire, vous travaillez sans relâche avec les mêmes poids, non seulement vous allez stagner mais vous allez aussi risquer la déchirure musculaire.

Isoler pour développer

Autre concept très important, vous devez isoler vos muscles pour vraiment les développer.

Rendez-vous compte que beaucoup d’exercices font travailler plusieurs muscles en même temps, ce qui donnera nécessairement des résultats moins efficaces (la charge n’est alors pas uniquement concentrée sur les bras).

Mais isoler veut également dire prendre un positionnement correct lors de l’exercice et ne pas trop forcer!

En effet, dans les 2 cas, une autre partie de votre corps risque de reprendre le surplus et, encore une fois, blessure et faibles résultats seront au rendez-vous.

En cas de doute sur votre positionnement, demandez conseil à un instructeur qualifié!

Les meilleurs exercices pour avoir de gros bras

Un des meilleurs (probablement LE meilleur) exercice pour les bras est le curl concentré:

Voici les étapes à suivre:

1) Asseyez vous sur un banc, une main derrière le dos.

2) Appuyez le coude de l’autre bras sur le genou, avec une haltère à la main.

3) Courbez légèrement le buste en avant et gardez votre bras complètement étiré.

4) A l’aide d’une flexion, ramenez l’avant-bras vers le biceps (muscle principal du bras).

5) Revenez en position initiale (bras étiré).

Autre exercice, le curl debout est également très bon pour isoler et maximiser le travail des biceps:

1) Prenez une barre d’haltères (ou une haltère dans chaque main), bras étirés.

2) Debout, jambes écartées à hauteur des épaules et légèrement fléchies, fléchissez les avant bras pour les ramener vers les biceps.

3) Revenez en position de départ.

Notez qu’il est important de ne pas prendre trop de poids (ne vous prenez pas pour Hercule dès votre première semaine de body), au risque de mener à mal vos lombaires.

Voici une autre ressource intéressante pour savoir comment avoir de gros bras.

Comment avoir de gros bras: conclusion

Pour avoir de gros bras, vous devez:

-travailler par cycles, en variant l’intensité;

-isoler les biceps en choisissant intelligemment vos exercices;

-faire des curls (exercices les plus efficaces).

Avoir des gros bras est à la portée de tout le monde, y compris de vous!

Alors, au boulot…


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