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Programme MusculationProgrammeMusculation.org est le premier site francophone dédié à la prise de masse musculaire chez les hommes.

Ce site se focalise sur les 2 thèmes principaux de la musculation:

-Les programmes de musculation;

-L’alimentation/Les suppléments de musculation.

En fait, l’un ne va pas sans l’autre:

Si vous n’exercez pas vos muscles via un programme de musculation sérieux, vous pouvez manger autant que vous voulez, votre corps ne se développera pas.

A l’inverse, vous pourrez vous entraîner comme un bodybuilder professionnel, tant que vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se muscler, rien ne se passera.

Mais commençons tout de suite avec les 5 conseils essentiels pour vite se muscler…

1. Avoir un mental de guerrier

Il faut bien l’avouer, la plupart des gens qui commencent la musculation s’arrêtent après quelques semaines à peine.

Les raisons?

Multiples.

Pas assez de résultats visibles, trop difficile, pas le temps, il pleut, j’ai une sortie de prévue, je dois voir ma copine, …

Et la liste est longue.

En fait, ils se cherchent simplement des excuses car ils n’ont ni le courage ni la volonté de vraiment se lancer dans ce sport.

La musculation est un sport ingrat, où il faut travailler dur et manger sainement pendant des mois avant d’obtenir des résultats.

Mais croyez-moi, les efforts en valent la peine car non seulement vous allez avoir un physique de rêve mais vous serez en excellente santé et attirerez directement le regard des femmes!

Vous devez juste faire preuve de courage et d’abnégation!

2. S’entraîner dur

Dans la salle où je vais, il y a des personnes qui passent 2 heures par à jour à s’”entraîner”. En fait, lorsqu’on y regarde de plus près, c’est plus 15 minutes d’entraînement léger avec 1h45 de blabla.

Il est possible de se construire un physique de professionnel en 1 heure d’entraînement, 3 fois par semaine seulement.

Mais durant ce temps, vous devez vous entraîner dur.

Plus spécifiquement, augmenter les charges que vous soulevez, semaine après semaine!

Si vous soulevez toujours les mêmes poids, vous garderez toujours le même physique.

C’est aussi simple que ça.

3. Varier vos séances d’entraînement

Les muscles possèdent ce que l’on appel la mémoire musculaire. C’est-à-dire qu’un fois qu’ils sont habitués à un type d’entraînement, ils s’adaptent à celui-ci et ont tendance à ne plus (ou moins) se développer.

C’est également pour cela que vous devez augmenter la charge au fur et à mesure de vos entraînements.

Et c’est aussi pour cela que vous devez varier vos séances.

Bien entendu, il est toujours recommandé de faire les exercices composés principaux mais il vous suffit, par exemple, d’une fois commencer par vos squats au lieu de vos abdos. On lors d’un autre entraînement, de commencer par votre bench au lieu de votre military press.

En variant et vos charges et vos séances, vous allez “choquer” vos muscles, qui ne pourront répondre que par une augmentation de la masse musculaire, et ce pour pouvoir faire face au poids des nouvelles charges et aux besoins des nouveaux entraînements.

4. Mangez comme un bodybuilder

Manger comme un bodybuilderEn résumé: plus de protéines, moins de graisses.

Pour beaucoup de personnes maigres, cela veut également dire manger plus qu’à l’habitude.

Là encore, c’est tout à fait logique: pour que vos muscles s’accroissent il faut leur donner les nutriments dont ils ont besoin.

Mangez 6 repas par jour, pour fournir à votre corps un apport constant en “fuel” afin qu’il se développe.

Si vous ne le faites pas, rien ne vous sert d’aller vous tuer à la salle, vous n’obtiendrez de toute façon pas de résultats!

Mangez, mangez, mangez…

5. Utilisez des suppléments de musculation

Lorsque vous êtes en période de forte croissance musculaire, il est presque impossible de soutenir tout ça juste avec la nourriture.

Comme indiqué au point 4, il est ESSENTIEL que vous mangiez énormément.

Mais dans la pratique, vous allez assez vite en avoir marre du poulet et du poisson. De plus, en manger plusieurs kilos par jour peut très rapidement faire un trou dans votre porte-monnaie.

Bien entendu les protéines en poudre sont importantes mais il existe également bien d’autres suppléments naturels qui permettent de réellement favoriser l’accroissement musculaire!

Ici, à ProgrammeMusculation.org, nous allons vous présenter les produits de musculation indispensables pour vous aider à prendre plus de muscles, plus vite…

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